FORCE & MOBILITÉ · 6 MINUTES
Reprendre le renforcement après une longue pause.
Recommencer n’a rien à voir avec reprendre exactement là où l’on s’était arrêté. C’est une nouvelle phase, qui mérite une progression calme.
Réduire l’ambition, pas la constance
Deux créneaux courts par semaine sont une base suffisante pour expérimenter. Les séances doivent laisser la sensation de pouvoir revenir, pas celle d’avoir tout donné une fois.
Privilégier les mouvements familiers
S’asseoir et se relever, pousser, tirer, porter, monter : les mouvements utiles sont une bonne porte d’entrée. Le choix des charges et des exercices dépend du niveau, des antécédents et du matériel disponible.
Quand demander un accompagnement
Une douleur nouvelle, des vertiges, une blessure récente ou une maladie chronique appellent davantage de prudence. Un professionnel de santé ou de l’activité physique peut aider à adapter le point de départ.
SOURCES