FORCE & MOBILITÉ · 7 MINUTES
Rester fort et mobile : par où commencer ?
La force n’est pas réservée au sport intensif. C’est aussi la capacité à porter, monter, se relever, se déplacer et rester autonome dans sa vie quotidienne.
La capacité avant la performance
Après 40 ans, viser une vie plus active ne suppose pas de devenir athlète. On peut commencer par les mouvements qui rendent le quotidien plus facile : s’asseoir et se relever, porter un sac, monter des marches, tirer, pousser, marcher avec un peu d’allure.
Ajouter du renforcement, progressivement
L’OMS recommande aux adultes d’inclure des activités de renforcement qui sollicitent les grands groupes musculaires au moins deux jours par semaine. La forme exacte dépend du point de départ : poids du corps, élastiques, charges légères, machines ou accompagnement professionnel.
Le bon niveau est celui qui laisse de la marge pour recommencer. Une douleur inhabituelle, persistante ou une pathologie connue mérite un avis professionnel avant d’intensifier la pratique.
La mobilité n’est pas un concours de souplesse
Être mobile signifie pouvoir utiliser ses articulations avec aisance dans les gestes utiles. Une routine courte, faite régulièrement, est souvent plus intéressante qu’une longue séance occasionnelle. Marcher, varier les positions et travailler doucement les amplitudes déjà accessibles est un début solide.
SOURCES